Intervalltrening

En intervallform som blir anbefalt betegnes som 4 x 4.

  1. Dette betyr å ha 4 harde arbeidsperioder hvor hver periode har en varighet på 4 minutter.
  2. Hver arbeidsperiode følges av en hvileperiode på 2 minutter for at kroppen skal bli klar for neste harde drag.
  3. Mot slutten av hvert drag skal du være skikkelig sliten (ca 90% av maksimal hjertefrekvens dersom du bruker pulsklokke, eller hive etter pusten og ikke klare å snakke uten besvær hvis du ikke bruker pulsklokke).
  4. Prøv å holde så å si samme tempo på alle dragene (første drag noe roligere enn de tre neste).
  5. En slik treningsøkt tar i seg selv ikke mer enn 25 minutter, men husk å varme opp i minst 10 minutter før start, og gjerne hold deg i rolige bevegelser 5-10 minutter etter siste arbeidsperiode for å fremme restitusjonen.

 

Som eksempel på treningsform trekker jeg fram løping (i svak motbakke hvis mulig, for å holde tempoet lavere, men pulsen høy), men også andre treningsformer kan benyttes til denne type trening.